为什么自律没有’上班时间：减缓健身步伐

我已经决定，从此以后，实现我的健身目标的吉祥物将成为一只鼬鼠。像这个家伙：

如果你’想知道为什么鼬鼠会帮助我达到健身目标– read on.

在过去的十五年中，我’曾经是沙发土豆。像很多人一样’d尝试进入锻炼程序，进行几个星期，然后逐渐退出。我因为缺乏纪律而浪费了很多时间，但是我不能’没有任何改变。最终，事情变得至关重要。在过去的十年中，我体重增加了40磅（由于药物副作用，我对此一无所知。我的血糖暴涨，大约两个月前，我被诊断出患有2型糖尿病。显然，我需要快速进行一些更改。

但是该怎么做呢？我知道我  可以 得到（保持）健康，因为我’d过去做过。其实我’十五年前，他曾是一名耐力铁杆耐力自行车手，他曾做过像戴维斯双世纪这样的疯狂活动 –一天骑200英里–并通过AIDS Lifecycle在7天之内从旧金山骑自行车到洛杉矶，长达585英里。四次。

显然有些改变了。我花了几天的时间思考，终于意识到我的问题不是’自律。实际上，我意识到自律虽然是短期的，但却是’对于长期变化（尤其是大变化）有效。实际上，当您尝试使用它进行长期更改时，它可能会主动自毁。因为自律是您的意识和潜意识之间的对话，所以这样：

清醒的头脑：“做X对我们有好处！我们应该做X！”

潜意识：“But I don’不想做X！ X不好玩！”

清醒的头脑：“艰难的暴行。 X有道理，我控制身体，所以我们’在做X。此外，我’确保我让你做X足够长的时间，’ll start liking it.”

潜意识：“知道了因此，殴打将持续到士气提高为止？”

当然，潜意识里的仇恨与其他任何人一样被迫陷入困境。因此，它会拖着脚跟，发光，并一直等到有意识的头脑被其他问题分散注意力。然后，它抓住了机会，破坏了您的动力，并变得卑鄙！您’ve退出做X。潜意识1，意识意识0。

实际上，要使您的生活发生长期变化，唯一的方法就是 都 您的意识和潜意识都说服他们想要这样做。这很棘手，因为根据定义，您的潜意识不会’t respond to logic.

对我来说我很幸运’一位资深的项目经理。我花了二十年的时间说服一群固执己见的人，他们全都没有为我工作，他们团结成一个团结一致的团队，全心全意地为实现我们的共同目标而努力。换句话说，我是一个偷偷摸摸的，可操纵的混蛋，是世界一流的专家，可以洗脑其他人来进行我的恶念。 （汤姆·索耶，吃掉你的心！）

出乎意料的是，我从来没有想过将自己的项目管理超级能力应用于自己。因此，十年来，我和其他所有人一样，以纪律的名义忠实地鞭打自我。得到他们得到的–零结果。然后，像其他所有人一样，因为自己没有做而对自己生气，并决心下次做得更好。一遍又一遍，直到感到沮丧为止。

好吧，鞭打自己不会’工作。是时候除掉海角和氨纶了，穿上我邪恶的，能控制思想的螺旋桨豆豆，并激励自己。

我问自己的第一件事是，“是什么让事情变得有趣？是什么值得做？”

这里是：我’我是讲故事的人我喜欢写。我也喜欢冒险，但主要是因为冒险给了我写作新故事的饲料！一世’过去15年以来，我一直在博客中撰写有关我的冒险经历，发现和创造力的文章。实际上，我的博客鼓励我更频繁地进入工作室，仅仅是为了“feed the 博客 ”。而且它鼓励我提高自己，因为史诗般的项目创造了更好的故事。

喔喔喔…That’s why I 可以 n’说服自己去做“easy”喜欢走路！那里’没有故事。 h！

弄清楚了之后，我继续问，“是什么让运动成为一个好故事？为什么我在骑自行车时成功而其他形式的运动却失败了？”

好吧，这里’s one hint:

那’我在AIDS生命周期期间骑车爬山，这是一个从旧金山到洛杉矶的585英里，7天的旅程，为旧金山AIDS基金会筹集了资金。这是一个非常艰难的旅程–其中三天是100英里以上，而其他日子则接近100英里。准备大约需要八个月的培训。

但是，就像你’ve noticed, it’s also a 极好 骑– an epic athletic event which I turned into my own personal fashion show, with seven elaborate costumes (each made 通过 yours truly), one for each day of the ride. The final day of my last 骑featured the dress with tutu-of-gold, embellished with 1000+ peacock feathers!

因此，当然很有趣。史诗般，神话般，富有创意！一个好故事。

基于此分析，我’ve意识到，当我实现史诗般的目标，为精彩的故事做准备的过程以及一定的神话般的元素时，我在运动方面表现最佳。

我的主要健身目标是保持体面的有氧运动形状并锻炼肌肉（这有助于降低血糖水平），而不必每周花费15-20个小时进行训练。基于这些标准，我决定尝试举重。它不仅符合所有三个条件，而且重量将有助于保持骨骼密度–这很重要，因为亚洲女性特别容易患骨质疏松症。 （不过，根据我上一次DXA扫描的结果，我的骨密度比我这一年龄段的人高出95％，所以我’我现在还不太担心。）

举重基本上有三种口味。那里’奥运会的举重，举重和健美运动（’完全是举重，但是）。健美不是我的事– it’这主要与外观有关，因此它不仅需要发展疯狂的肌肉，而且还需要将体内脂肪削减到不健康且不可持续的水平以进行竞争。竞赛规则也使美国小姐选美比赛的组织者看起来像一群激进的女权主义者。 （我知道’对于男性健美运动员来说并没有更好的改善，但这几乎不值得推荐。）

奥运会举重和举重都与力量有关，但涉及不同的运动。我决定进行举重，因为它’这项较受欢迎的运动，这意味着更多的具有专业知识的教练，如果我选择参加比赛，可能还会有更多的部门。我没有’t decided that yet – I’我对成为冠军之类的东西并不真正感兴趣，但是参加一些特定的活动通常可以帮助我集中精力进行训练，并使故事更好。永无止境的叙事不像具有开头，中间和结尾的故事那么有趣。

现在我’我还在做基本准备–进入体面的身体状态并进行很多次重复和相对较低重量的锻炼。那’s because it’最好慢慢开始，让您的骨骼，肌肉和肌腱有时间适应这种压力，并在尝试大量体重之前完善自己的形态。我聘请了一位优秀的教练，硅谷田径队的Touissant Tenette，教我正确的姿势，在避免受伤的情况下努力向前，并让我一直表现出来（因为和他一起锻炼很有趣！），直到我有了更具体的目标为止。

不过，我选择了一个长期目标。举重练习包括三个练习：下蹲，硬拉和卧推。我觉得一个合适的女穴居人应该能够使她的丈夫肌肉发达，并且自从麦克’s hair isn’为了足够让我拖着他的头发拖着他走，我希望能够蹲下，硬拉和卧推Mike。

目前，迈克的体重约为170-180磅。在我开始用磅包装之前，我的体重约为130磅。根据strengthlevel.com的资料，我这个年龄的高级女子举重运动员的体重为130磅，应该能够 硬拉232磅,  蹲199磅 和 卧推139磅。如果我能达到精英水平，我应该能够卧推189磅！所以我赢了’甚至不必让迈克节食–如果我足够努力，我’最终会到达那里。

(I’当我达到高级/精英水平时，我的体重可能会超过130磅– that’只是我的自然沙发土豆重量。）

下一个问题是用来衡量进度的单位。 （因为磅，让’面对现实，很无聊。）

好吧，这是我的第一个想法（当然！）：

在古老的英国传统中，脚是国王的脚’脚（是的，我知道’spocryphal），衡量进度的明显单位是“cat,”因为弗里茨（Fritz）和廷格斯（Tigress）用铁爪统治了这个家庭。

但这使我陷入危险境地。我衡量进展吗“Fritzes” (12 pounds)? Or “Tigresses”（10磅）？鉴于我’我只是一个仆人，把一只猫优先于另一只猫似乎是一件危险的事情。我可以衡量“standardized cat” units –那当然是11磅，因为我’m可靠地告知，只有两只猫与我作为猫的身体仆人的生活有关。 ðŸ™，

但这也很危险–如果一只猫体重增加或减轻怎么办？这将使每天报告我的表格变得非常困难。猫很重。 1磅的体重增加听起来比10磅的体重增加少得多。

所以我需要另一个单位。我花了好一会儿才想出明显的答案。黄鼠狼！黄鼠狼本质上很有趣，他们’re cute, and they’再小又轻。和他们’太棒了！最常被描述为“weasel,” the 最小的鼬鼠男性仅重1-8盎司，女性仅1-4盎司。和他们’re adorable:

自然，在如此广泛的重量范围内，我需要建立标准的黄鼠狼重量。幸运的是，这很容易做到。我写信给了NIST（美国国家标准与时间研究所，负责建立和维护重量的标准单位），并要求他们提供标准的鼬鼠的质量。这真的不应该’t have been hard – all they’d要做的是走进他们的保险库，权衡他们的标准鼬鼠，大概是在那儿，用力嚼他们的标准老鼠，并与1公斤范围的人，标准理性人（用于诉讼）和其他时间保持联系-兑现日常生活中常用的标准。

但是我有没有收到他们的回音？没有！这就是我的税金去向。小号 igh

代替标准机构的直接裁决，我决定标准鼬鼠将为4盎司。从磅换算成英镑，这意味着我的目标是700鼬’在标准黄鼠狼中的体重。 （至少直到我收到NIST的回音。我是说，真的，伙计们？您可以’甚至不告诉我标准的英国鼬鼠的体重是多少？）

到目前为止，我唯一的统计数据来自上一轮的力量训练，即硬拉，在那次练习中，我可以用380根黄鼬（95磅）做10次。我不’还不知道我的一代表最大– we’仍在努力。但是看来我还有很多黄鼠狼要走。

现在，如果你’我想知道吊起这么多黄鼠狼的实用性，我认为380只黄鼠狼是非常可行的。一种情况是需要一群训练有素的黄鼠狼站在奥林匹克酒吧上。也许我可以做几桶黄鼬！我喜欢提起黄鼬的想法。还是越南式的黄鼠狼篮子，如这张我在东南亚进行的为期6个月的旅行所拍摄的照片。可视化篮子中的绿色果肉，而绿色果肉被替换为’我会理解为什么黄鼠狼在保持健康方面比单纯的自律更有效。

是的经过全面考虑之后，我认为让自己适应健康的方式是正确的方法。因此，黄鼠狼会在我的徽章上’为我的举重角色而发展。观看此空间以提花编织的鼬鼠标语！